Ist Krafttraining für Frauen mit 50 oder 60 plus noch sinnvoll?
Diese Frage wird mir sehr häufig bei Beratungsgesprächen in meinem Frauenfitnessstudio im mittelhessischen Wetzlar gestellt. Die Frauen haben mehr Zeit und möchten etwas für ihre Fitness tun. Sie sind aber gleichzeitig verunsichert, ob Muskelaufbautraining das Richtige ist.
Bei dieser Frage bin ich so richtig in meinem Element. Ich trainiere seit 45 Jahren und auch, mit inzwischen 66 Jahren, steht regelmäßiges Krafttraining auf meinem Trainingsplan. Und so kann meine Antwort nur lauten: “Ja, unbedingt, Krafttraining für Frauen über 50 ist ein Muss!”
Was haben dein Kleiderschrank und deine Muskeln gemeinsam?
Brrr - es ist ganz schön kalt geworden. Vom gemütlichen Sofa aus betrachtet, sieht das Schneegestöber wunderschön aus. Aber es wird höchste Zeit, die dicken Winterpullover, dick gefütterte Jacken und Stiefel hervorzuholen. Und dabei kommt mir der Lieblingsspruch jeder Stilberaterin in den Sinn: “Was du länger als ein Jahr nicht getragen hast, das kann weg.”
Diesen Satz: “Das kann weg.", behalte unbedingt im Hinterkopf. Ich komme gleich, in einem völlig anderen Zusammenhang, darauf zu sprechen. Und du ahnst es sicherlich schon. Es geht um Fitnesstraining, genauer gesagt um Muskelaufbautraining. Dein Körper denkt nämlich genauso: Was du im letzten Jahr, oder sogar in den letzten Jahren nicht benutzt hast, das kann weg. Nimm dir einen Moment Zeit und lass diesen Satz wirken.
Figurveränderungen in und nach den Wechseljahren - sind es wirklich nur die Hormone?
Denn das ist der Punkt, der bei Figurveränderungen und abnehmender Fitness eine entscheidende Rolle spielt. Vor allem in den Wechseljahren, aber ganz besonders mit zunehmendem Alter. Und weniger der beliebte Spruch: “Ja, ja, wir werden alle älter.”
Unser Körper ist schlau und arbeitet sehr effizient. Wenn etwas nicht genutzt wird oder wenn du dich nicht ausreichend bewegst und deine Muskeln ordentlich arbeiten müssen, dann wird die Muskulatur abgebaut. Warum sollte dein Körper etwas mit Blut, Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, wenn wir unsere Muskeln nicht mehr im Alltag und beim Sport fordern? Dann kann sich unser Körper diese Energie sparen.
Wie hat sich dein Leben in den letzten Jahren verändert?
Überlege einmal, ob du in den letzten Monaten oder sogar Jahren etwas bequemer geworden bist? Vielleicht ist dein Alltag nicht mehr so stressig oder du stehst nicht mehr ständig unter Strom. Gehst du noch regelmäßig zum Sport oder machst du an den Wochenenden noch lange Wanderungen oder Radtouren?
All das hat Einfluss auf deine Muskulatur. Nicht nur auf deinen Energieverbrauch, sondern auf deine Muskeln. Sie schwinden peu à peu und machen unliebsamen Fettpölsterchen Platz. Das hat fatale Folgen.
Starte jetzt mit intensivem Krafttraining - ideal für Frauen über 50
Wenn du nur eine einzige Sache ändern möchtest, empfehle ich dir: Starte jetzt mit intensivem Krafttraining.
- Du bist mit deiner Figur unzufrieden? Muskeln formen deine Figur. Du freust dich über wohlgeformte Schultern und Arme und einen flachen Bauch.
- Nimmst du stetig zu? Obwohl du an deiner Ernährung nichts verändert hast? Muskeln sind die Fettverbrennungsöfen im Körper und arbeiten Tag und Nacht für dich.
- Deine Leistungsfähigkeit nimmt ab? Ist der ganz normale Alltag eine Herausforderung für dich? Deine Muskeln machen dich kräftiger und belastbarer. Ganz normale Alltagstätigkeiten fallen dir viel leichter.
Fordere deine Muskeln. Gymnastik und Ausdauertraining sind toll. Aber sie reichen nicht aus, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Ich breche eine Lanze für gezieltes Muskelaufbautraining.
Abnehmende Leistungsfähigkeit? Das ist das Alter! Oder doch nicht?
Nachlassende Leistungsfähigkeit im Alltag ist mit Anfang oder Mitte 50 noch kein Thema für dich. Aber ein paar Jahre später kann der Muskelabbau deine Selbstständigkeit einschränken oder sogar deren Verlust bedeuten. Stellst du dir jetzt die Frage, ob du mit Mitte 50 oder 60 plus noch Muskulatur aufbauen kannst? Ja, natürlich. Auch mit Ende 50 kannst du noch mit Krafttraining starten und deine Leistungsfähigkeit deutlich steigern. Ich will dir nicht verschweigen, dass es natürlich mit 60 plus nicht mehr so einfach ist wie mit 20 oder 30. Aber du wirst von regelmäßigem Krafttraining profitieren.
Du hast als junge Frau fleißig trainiert? Dein Körper erinnert sich und du profitierst in der 2. Lebenshälfte davon. Wenn du früher regelmäßig trainiert hast, erinnert sich dein Körper an das Training. Du wirst sehr schnell Fortschritte machen. Voraussetzung ist, du hast ein wenig Geduld und überforderst dich nicht. Versuche auf keinen Fall, direkt an frühere Leistungen anzuknüpfen. Den anschließenden Muskelkater wirst du so schnell nicht vergessen.
Wenn du mich fragst, wann der perfekte Zeitpunkt ist, um mit Krafttraining zu starten. Dann antworte ich dir ein wenig flapsig: “Am besten vor 10 oder sogar 20 Jahren.” In dieser Antwort steckt ein sehr, sehr wahrer Kern. Stell dir vor: Du zahlst mit jedem Krafttraining auf ein Konto ein. Nennen wir dieses Konto “länger aktiv, leistungsfähig und selbstständig bleiben.” Jede einzelne Trainingseinheit wird auf diesem Konto verbucht. Und du wirst später sehr davon profitieren.
Ich trainiere seit 45 Jahren. Natürlich verlief nicht immer alles geradlinig. Ich hatte auch Phasen, in denen andere Dinge im Vordergrund standen. Wer hat das nicht. Ein paar Jahre bin ich sehr intensiv gelaufen, von 10 Kilometer bis zum Marathon. Vor ein paar Jahren habe ich wieder meine Liebe zum Eisen, also zum Krafttraining entdeckt. Ich bin immer drangeblieben und davon profitiere ich heute - mit Mitte 60 - ungemein.
Wenn du auch wieder aktiver werden möchtest und dabei mit mir zusammenarbeiten möchtest? Dann habe ich 2 Alternativen für dich. Ich betreue dich gerne in meinem Frauenfitnessstudio. Oder ich unterstütze dich ganz individuell als dein Personaltrainer und Ernährungscoach. Kontaktiere mich gerne.
Hör dir dazu auch eine Podcastfolge an:
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Oder gleich zum Probetraining anmelden:
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