FAQs - Antworten auf meistgestellte Fragen

Frauen profitieren immer von einem abwechslungsreichen Fitnesstraining, egal in welchem Alter. Krafttraining - Ausdauer - Beweglichkeit sind die wichtigsten Säulen des Fitnesstrainings. Für eine leistungsfähigere Muskulatur, eine bessere Haltung und mehr Beweglichkeit. 

Selbstverständlich kam man mit 50plus noch mit Fitnesstraining beginnen. Häufig waren Frauen als Jugendliche und als junge Frauen sportlich aktiv. Dann folgte oft eine längere Pause. Mit 50plus ist wieder mehr Zeit, sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Von einem regelmäßigen Sportprogramm kannst Du jetzt nur profitieren. 

Am Anfang schon. Damit die Übungen korrekt ausgeführt werden und Muskulatur & Gelenke sich an die noch ungewohnten Belastungen gewöhnen können. Aber dann sollten die Gewichte erhöht werden. Frauen profitieren enorm von regelmäßigem Krafttraining, wenn die Muskulatur dabei gefordert wird. 

Natürlich ist das möglich. Wer mit 50plus regelmäßig Krafttraining betreibt, ist wesentlich fitter als eine 30-35 jährige Frau, die Ihre Muskeln nicht fordert. Falls Du früher regelmäßig trainiert hast, "erinnert sich Dein Körper daran". Du wirst überrascht sein, wie schnell sich Deine Kraft verbessert und Deine Figur straffer & schlanker wird.

Du benötigst gar nicht so viel Zeit für ein effektives Fitnessprogramm.

Schon 45 Minuten sind ausreichend für eine Kombination aus Kraft-und Ausdauertraining. Wichtig ist die Regelmäßigkeit. 

Effektive Trainingsprogramme sind immer an die Ausgangssituation der Sportlerin und an deren Trainingsziele angepasst. Wichtig dabei sind Anpassungen an die Trainingsfortschritte, abwechslungsreiche Trainingspläne und ein regelmäßiges Training.

Es gibt unzählige Diäten, doch welche ist die Beste für  mich?

• Die Diät muss zu Dir passen und Deine Ernährungsgewohnheiten berücksichtigen. 
• Eine gute Diät, oder besser Ernährungsumstellung, ist langfristig angelegt. 
• Eine Diät muss alle  Nährstoffe enthalten.  
• Ziel jeder Diät sollte dauerhaft eine ausgewogene, gesunde Ernährung sein.

Der Jojo-Effekt beschreibt ständige Gewichtsschwankungen nach einer Diät.

• Nach einer Diät steigt das Gewicht wieder, manchmal wiegst Du sogar mehr als vor der Diät.
• Es folgt die nächste Diät mit einer Gewichtsabnahme - doch dann erfolgt eine erneute Zunahme.
• Es beginnt eine fatale Spirale aus Diät und Gewichtszunahme. Mit jeder Diät wird es schwerer, abzunehmen. 

Konzepte,  bei denen alle Mahlzeiten durch Shakes ersetzt werden, sind sehr einseitig und werden häufig nicht lange durchgehalten. Du lernst nicht, Dich ausgewogener zu ernähren. Doch regelmäßig einzelne Mahlzeiten durch hochwertige Protein-Shakes zu ersetzen,  unterstützt Dich beim Abnehmen und versorgt Dich mit hochwertigem Eiweiß. Bleib dabei flexibel und setze den Shake als Frühstück,  Abendessen oder Zwischenmahlzeit ein. 

Besonders hilfreich bei Gelenkschmerzen ist ein regelmäßiges Sportprogramm. Dosiertes Krafttraining wirkt gegen den Gelenkverschleiß und baut eine leistungsfähige Muskulatur auf -  das körpereigene "Muskelkorsett". Gelenkschonendes Ausdauertraining wie Walken, Radfahren oder Schwimmen trainiert das Herz-Kreislauf System und hilft bei der Gewichtsabnahme. 

Ich empfehle ein dosiertes Krafttraining, denn eine gute Muskulatur schützt und stärkt die Gelenke. Gelenkschonendes Cardiotraining wie Walken oder Radfahren sorgt für eine gute Durchblutung und Beweglichkeit der Gelenke. Lymphmassagen in der Slimyonik® oder leichtes Ausdauertraining im Hypoxitrainer® verbessern zudem die Durchblutung und fördern den Lymphfluss. 

Generell: Mit Sport kommst Du "leichter durch die Wechseljahre". Wenn Du schon immer sportlich bist: prima. Aber Du kannst auch jetzt erst starten und  von Deinem individuellen Fitnesstraining profitieren sowie Herz-Kreislauf Erkrankungen vorbeugen und eine leistungsfähige Muskulatur aufbauen. Du kurbelst Deinen Stoffwechsel an und tust etwas für Dein Wohlbefinden.

Aus Angst zuzunehmen essen Frauen in den Wechseljahren häufig immer weniger. Das ist fatal. Der Stoffwechsel wird immer träger und es wird zunehmend schwerer, sein Gewicht zu halten und schlank zu bleiben. Du solltest nicht weniger essen, sondern noch mehr auf eine ausgewogene Ernährung achten. Mit mehr Eiweiß, hochwertigen Kohlenhydraten, Ballaststoffen sowie vielen Vitalstoffen.

Am besten machst Du Krafttraining für den ganzen Körper. Trainiere große Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brustmuskulatur und erhöhe so den Grundumsatz. Denn mehr Muskulatur bedeutet, dass Du mehr Kalorien verbrennst - auch in völliger Ruhe. Dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Das alles am besten in Kombination mit Ausdauertraining und einer eiweißreichen Ernährung.

Schwere, schmerzende Beine, geschwollene Knöchel und Füße sind Anzeichen eines gestörten Lymphflusses. Eine Behandlung im Vacufit® oder eine Lymphmassage in der Slimyonik®-Hose kurbeln das Lymphsystem an und eingelagerte Gewebsflüssigkeit wird ausgespült.

Slimyonik® oder Slimyonik®-Hose: Durch eine wellenförmige Druckmassage - mit einer Lymphmassage zu vergleichen - wird die Durchblutung angeregt, der Lymphfluss angekurbelt und der Stoffwechsel deutlich erhöht. Eine Behandlung dauert 35 bis 45 Minuten und verspricht "Entspannung pur".

Besenreiser,  Krampfadern, schwere Beine und kalte Füße sind Anzeichen für eine verminderte Durchblutung. Das Blut versackt in den Beinen und wird nur schwer zum Herzen zurück transportiert. Die wellenförmige Druckmassage der Slimyonik® fördert die Durchblutung auf angenehme und entspannende Weise und lindert so die oben genannten Symptome.

Eine intensive Durchblutung der typischen weiblichen Problemzonen (Po & Oberschenkel) sorgt für eine Umfangreduzierung, denn die Lymphmassage verringert Wassereinlagerungen. Der Stoffwechsel wird deutlich angekurbelt. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung werden auch hartnäckige Fettpölsterchen reduziert.

Slimyonik Massagen sollten über eine Dauer von 8 bis 12 Wochen kurmäßig 2x wöchentlich gemacht werden, danach empfehle ich Erhaltungsbehandlungen. Bei rheumatischen Erkrankungen oder Wassereinlagerungen lindern  häufig 1 bis 2 Behandlungen wöchentlich die Beschwerden.