Frauen profitieren immer von einem abwechslungsreichen Fitnesstraining, egal in welchem Alter. Krafttraining - Ausdauer - Beweglichkeit sind die wichtigsten Säulen des Fitnesstrainings. Für eine leistungsfähigere Muskulatur, eine bessere Haltung und mehr Beweglichkeit.
Selbstverständlich kam man mit 50plus noch mit Fitnesstraining beginnen. Häufig waren Frauen als Jugendliche und als junge Frauen sportlich aktiv. Dann folgte oft eine längere Pause. Mit 50plus ist wieder mehr Zeit, sich um die eigenen Bedürfnisse zu kümmern. Von einem regelmäßigen Sportprogramm kannst Du jetzt nur profitieren.
Am Anfang schon. Damit die Übungen korrekt ausgeführt werden und Muskulatur & Gelenke sich an die noch ungewohnten Belastungen gewöhnen können. Aber dann sollten die Gewichte erhöht werden. Frauen profitieren enorm von regelmäßigem Krafttraining, wenn die Muskulatur dabei gefordert wird.
Natürlich ist das möglich. Wer mit 50plus regelmäßig Krafttraining betreibt, ist wesentlich fitter als eine 30-35 jährige Frau, die Ihre Muskeln nicht fordert. Falls Du früher regelmäßig trainiert hast, "erinnert sich Dein Körper daran". Du wirst überrascht sein, wie schnell sich Deine Kraft verbessert und Deine Figur straffer & schlanker wird.
Du benötigst gar nicht so viel Zeit für ein effektives Fitnessprogramm.
Schon 45 Minuten sind ausreichend für eine Kombination aus Kraft-und Ausdauertraining. Wichtig ist die Regelmäßigkeit.
Effektive Trainingsprogramme sind immer an die Ausgangssituation der Sportlerin und an deren Trainingsziele angepasst. Wichtig dabei sind Anpassungen an die Trainingsfortschritte, abwechslungsreiche Trainingspläne und ein regelmäßiges Training.
Gerade mit zunehmendem Alter wird regelmäßiges Fitnesstraining immer wichtiger, um leistungsfähig & beweglich zu bleiben. Kurz gesagt - um all das machen zu können, woran man Freude hat.
Fitnesstraining mit 60plus, 70plus oder 80plus? Ja natürlich! Gerade im Alter ist körperliche Fitness extrem wichtig. Eine gute Muskulatur
beugt Rückenschmerzen und Gelenkproblemen vor. Herz-Kreislauf Training hält Dich fit & leistungsfähiger bis ins hohe Alter. Koordination & Gleichgewichtstraining beugen Stürzen vor. Ein vielseitiges
Fitnesstraining sorgt dafür, dass Du lange selbstständig bleibst.
3-4 Trainingseinheiten in der Woche sind sehr effektiv. Dann genügt schon eine Trainingsdauer von 45 bis 60 Minuten. Mindestens 2x in der Woche sollte es aber schon sein, sonst sind die positiven Effekte sehr gering.
Frauen sollten in jedem Fall ein abwechslungsreiches Fitnesstraining absolvieren: Kraft- und Ausdauertraining. Mit zunehmendem Alter wird das Krafttraining immer wichtiger. So wird dem altersbedingten Muskelabbau entgegengewirkt und der Grundumsatz wird hochgehalten. Und damit die Waage nicht jedes Jahr mehr anzeigt - bei gleichbleibender Ernährung.
Du startest am besten mit 2 bis 3x Training in der Woche. 45 Minuten genügen. Eine Mischung aus Krafttraining, Ausdauertraining, Beweglichkeit ist optimal. Der wichtigste Punkt ist: trainiere regelmäßig, dann wirst Du bald erste Fortschritte machen. Dann kann Trainingsintensität, Trainingshäufigkeit und Trainingsdauer angepasst werden.
Es gibt unzählige Diäten, doch welche ist die Beste für mich?
Der Jojo-Effekt beschreibt ständige Gewichtsschwankungen nach einer Diät.
Konzepte, bei denen alle Mahlzeiten durch Shakes ersetzt werden, sind sehr einseitig und werden häufig nicht lange durchgehalten. Du lernst nicht, Dich ausgewogener zu ernähren. Doch regelmäßig einzelne Mahlzeiten durch hochwertige Protein-Shakes zu ersetzen, unterstützt Dich beim Abnehmen und versorgt Dich mit hochwertigem Eiweiß. Bleib dabei flexibel und setze den Shake als Frühstück, Abendessen oder Zwischenmahlzeit ein.
Häufig möchten Frauen erst abnehmen und dann mit Sport beginnen. Dabei hat es nur Vorteile, Ernährungsumstellung und Fitnesstraining zu kombinieren:
Besonders hilfreich bei Gelenkschmerzen ist ein regelmäßiges Sportprogramm. Dosiertes Krafttraining wirkt gegen den Gelenkverschleiß und baut eine leistungsfähige Muskulatur auf - das körpereigene "Muskelkorsett". Gelenkschonendes Ausdauertraining wie Walken, Radfahren oder Schwimmen trainiert das Herz-Kreislauf System und hilft bei der Gewichtsabnahme.
Ich empfehle ein dosiertes Krafttraining, denn eine gute Muskulatur schützt und stärkt die Gelenke. Gelenkschonendes Cardiotraining wie Walken oder Radfahren sorgt für eine gute Durchblutung und Beweglichkeit der Gelenke. Lymphmassagen in der Slimyonik® oder leichtes Ausdauertraining im Hypoxitrainer® verbessern zudem die Durchblutung und fördern den Lymphfluss.
Besonders effektiv ist Vibrationstraining zur Erhöhung der Knochendichte. Dazu sind Gleichgewichtstraining und Koordinationstraining die idealen Sturzprophylaxen. Mit gezieltem Krafttraining sorgst Du für eine starke Haltemuskulatur für Dein "Muskelkorsett". Ebenfalls hilft regelmäßiges Ausdauertraining bei der Gewichtsabnahme.
Da heißt es ausprobieren, was Dir persönlich gut tut. Ausdauertraining, ein leichtes Krafttraining, Vibrationstraining, Dehnübungen, oder eine sanfte Lymphmassage in der Slimyonik®-Hose können die Beschwerden lindern und so für mehr Lebensqualität sorgen.
Training auf der Vibrationsplatte löst einen Reflex aus, dadurch wird die Muskulatur angespannt. Das Vibrationstraining kräftigt die Muskulatur, erhöht die Knochendichte, verbessert die Dehnfähigkeit, fördert die Durchblutung und wirkt entspannend.
Generell: Mit Sport kommst Du "leichter durch die Wechseljahre". Wenn Du schon immer sportlich bist: prima. Aber Du kannst auch jetzt erst starten und von Deinem individuellen Fitnesstraining profitieren sowie Herz-Kreislauf Erkrankungen vorbeugen und eine leistungsfähige Muskulatur aufbauen. Du kurbelst Deinen Stoffwechsel an und tust etwas für Dein Wohlbefinden.
Aus Angst zuzunehmen essen Frauen in den Wechseljahren häufig immer weniger. Das ist fatal. Der Stoffwechsel wird immer träger und es wird zunehmend schwerer, sein Gewicht zu halten und schlank zu bleiben. Du solltest nicht weniger essen, sondern noch mehr auf eine ausgewogene Ernährung achten. Mit mehr Eiweiß, hochwertigen Kohlenhydraten, Ballaststoffen sowie vielen Vitalstoffen.
Am besten machst Du Krafttraining für den ganzen Körper. Trainiere große Muskelgruppen wie Beine, Rücken und Brustmuskulatur und erhöhe so den Grundumsatz. Denn mehr Muskulatur bedeutet, dass Du mehr Kalorien verbrennst - auch in völliger Ruhe. Dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Das alles am besten in Kombination mit Ausdauertraining und einer eiweißreichen Ernährung.
"In den Wechseljahren nimmst Du zu", das ist die landläufigen Meinung. Doch Du kannst einiges dagegen tun, z. B. durch regelmäßiges Fitnesstraining , Krafttraining, eine ausgewogene Ernährung und eine leicht erhöhte Eiweißzufuhr. Nimm weniger "leere Kalorien" zu Dir, achte dafür auf hochwertigere Nahrungsmittel.
Durch den Hormonabfall sowohl der weiblichen als auch der männlichen Hormone, kann sich die Figur verändern. Auf einmal bildet sich ein Rettungsring und die Taille verschwindet. Besonders gefährlich ist dabei das viszerale (innen liegende) Bauchfett, das die inneren Organe umgibt und in den Stoffwechsel eingreift. Po und Oberschenkel hingegen werden hingegen deutlich schmaler.
Schwere, schmerzende Beine, geschwollene Knöchel und Füße sind Anzeichen eines gestörten Lymphflusses. Eine Behandlung im Vacufit® oder eine Lymphmassage in der Slimyonik®-Hose kurbeln das Lymphsystem an und eingelagerte Gewebsflüssigkeit wird ausgespült.
Slimyonik® oder Slimyonik®-Hose: Durch eine wellenförmige Druckmassage - mit einer Lymphmassage zu vergleichen - wird die Durchblutung angeregt, der Lymphfluss angekurbelt und der Stoffwechsel deutlich erhöht. Eine Behandlung dauert 35 bis 45 Minuten und verspricht "Entspannung pur".
Besenreiser, Krampfadern, schwere Beine und kalte Füße sind Anzeichen für eine verminderte Durchblutung. Das Blut versackt in den Beinen und wird nur schwer zum Herzen zurück transportiert. Die wellenförmige Druckmassage der Slimyonik® fördert die Durchblutung auf angenehme und entspannende Weise und lindert so die oben genannten Symptome.
Eine intensive Durchblutung der typischen weiblichen Problemzonen (Po & Oberschenkel) sorgt für eine Umfangreduzierung, denn die Lymphmassage verringert Wassereinlagerungen. Der Stoffwechsel wird deutlich angekurbelt. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Ernährung werden auch hartnäckige Fettpölsterchen reduziert.
Slimyonik Massagen sollten über eine Dauer von 8 bis 12 Wochen kurmäßig 2x wöchentlich gemacht werden, danach empfehle ich Erhaltungsbehandlungen. Bei rheumatischen Erkrankungen oder Wassereinlagerungen lindern häufig 1 bis 2 Behandlungen wöchentlich die Beschwerden.
Cellulite ist eine Bindegewebsschwäche, unabhängig von Alter, Figur oder Gewicht. Fett- und Wassereinlagerungen verursachen die unschönen, manchmal auch schmerzhaften Dellen. Eine bessere Durchblutung und ein funktionierendes Lymphsystem können die Cellulite verbessern. Das kannst Du zum Beispiel durch Training im Hypoxitrainer®, eine entspannende Behandlung im Vacufit® oder eine Slimyonikmassage erreichen.
Ideal zum Abnehmen ist eine Kombination von Kraft- und Ausdauertraining, kombiniert mit einer vollwertigen, kalorienreduzierten Ernährung. Aber häufig nimmt man nicht an den genannten Stellen ab, sondern zunächst im Gesicht und am Oberkörper. Hier ist die Kombination mit dem Unterdrucktraining sinnvoll, welches Dich dabei unterstützen kann.
Hypoxitraining® kombiniert moderates Ausdauertraining mit leichtem Unterdruck. Sprich: Du absolvierst ein lockeres Ergometertraining in der Hypoxikabine und aktivierst so den Stoffwechsel im Bereich Po und Oberschenkel - den typisch weiblichen Problemzonen.
Du fährst 30 bis 40 Minuten Fahrrad im Hypoxitrainer®. Ich empfehle eine Kur zum Einstieg, also 8 bis 12 Wochen 2 bis 3 Trainingseinheiten in der Woche. Danach trainierst Du 1 bis 2x wöchentlich.
Hypoxitraining® sorgt für eine bessere Durchblutung in den Beinen, der Lymphfluss wird angeregt und der Stoffwechsel in diesem Bereich gepusht. Dadurch ist eine Umfangreduzierung möglich. Das Bindegewebe wird fester und das Hautbild verbessert sich.
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